減脂請益 本人頹廢一陣子沒運動了，趁著這次疫情打算重新開始，185/82 5/16號測量數據為骨骼肌35%體脂19% 每天進行徒手訓練加彈力帶，第一天：肩+二頭 第二天：胸+三頭 第三天：腿 每天會再加一個小時的腹肌訓練跟深蹲一百下。飲食的話 tdee 1800-1900左右 每天攝取原型食物 蛋白值100-160 總熱量約為1200大卡 進行半個月後6/2數據為骨骼肌37.5%體脂16.5% 體重81 想要減到體脂13%左右（不追求巨巨，精壯就可以） 有什麼建議嗎 #健身 #重訓

體重一直上升 大家好 我想詢問各位體重上升下降幅度會很大嗎？ 我一個月可以從56.7胖到59再從59降到57 最近體重還是一直在57.58跑 都沒有下降到56 我也有運動 飲食也都固定沒有吃特別多 這是7月體重 後來8月月經快來體重又飆到59 我就沒有記錄了 再來最近體重就一直在57.5-58 可以麻煩你們告訴我為什麼會這樣嗎？ #減肥 #女孩 #健身

smolov youtu.be/k30WHjKdg0k 上週本人艱辛地跑完12次的深蹲地獄 雖然最後pr是上升了 但成績又不盡理想 想請問各位跑過smolov jr.的大神們pr都進步了多少？ #重訓 #健身 #增肌 #請益

東山world gym 找晚上健友 每週234晚上9點 因為本人1跟5在成吉思汗上教練課 有人要一起嗎 剛回歸的新手 #重訓 #健身 #健身房

什麼是賽前減量？ 健力選手如何賽前減量？ #什麼是賽前減量 (tapering)? 減量 (tapering) 常被視為是為了正式比賽時能夠登峰 ( peaking ) 所做的準備。具體來說，減量常常會降低訓練負荷量 (training load)，以及逐漸轉向正式比賽的專項性 (task-specific) 競技動作選擇。 #那麼北美健力選手如何進行賽前減量? 1. 模式 (mode) : 階段性減量模式 (step tapering)。 2. 訓練量 (training load): 賽前減量期間大約七至十天內，減量大約百分之五十訓練量。 3. 強度 (intensity): 依照選手個人基礎來進行強度調控。 在競技運動科學和健康科學領域中，還有什麼概念或者詞語是您所感興趣的呢? 歡迎討論！ #重訓 #健身 #健身房

#Watch 大家Activity每日目標都怎麼設？ 因為研究所發胖 畢業後想給自己每日目標就買了watch 基本上每天都會把Activity rings完成 目前身高體重是174 cm, 78 kg 每日目標是設定630 cal, 30 min, 12HR 感覺每天都很輕鬆就達標了 想參考其他人的 想請問大家是以什麼依據來設定每日目標的呢? 題外話 剛剛發現這三個圈圈分別是R,G,B #Apple #AppleWatch #健身 #運動 #健康

中正運動中心課程 冬天一直吃，最近覺得自己要開始運動了，有看到中正運動中心有氧、瑜珈的課程，但是沒有去過，想要請問有人去過嗎？一個人去可嗎？ 謝謝 #瀏海 #重訓 #減肥 #健身 #減脂

暴食 請問大家如果平常都有在做飲食控制，每天都維持186或是204，飲食的部分也都有認真的計算和控制，假日不小心爆卡爆吃了兩天後，星期一要斷食讓身體回復？還是要維持之前的飲食習慣繼續吃呢？ 麻煩各位回答了！！小的我感激不盡！ #減肥 #減脂 #女孩 #健身

這什麼神仙食物（？ 一直都知道超商的營養標示會有誤差 但這個？？？？？？ 一個飯糰可以有30克蛋白質 真的是鬼吧⋯⋯ #健身 #重訓 #減脂 #增肌 #飲食

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