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正確認識身體補水很重要,日常生活可留意以下幾點: 1.口渴即飲水 當身體出現缺水癥狀,最先會有 口渴感;當缺水情況持續,便出現口乾、疲倦、心跳加速,甚至抽筋。 工作忙碌人士經常廢寢忘餐,連水也不喝。因此,當有口渴感覺時必須立即飲水。 2.每日飲水八杯 每日要攝取多少水才足夠呢?據健康指標,平時每日應飲八杯水。八杯水是怎樣界定?可由身體水分流失計算出來。 正常成年人排尿會流失四至六杯水,排汗流失兩至四杯水,講話流失 一至兩杯水,排便約三分之二杯水,折合每日約流失8至13杯水,變相亦要補充相若水分。在較乾燥的秋冬季節,皮膚表面散失的水分會增加。故應在飲水下限增加兩至四杯,即飲用10至12杯水平,補充從空氣中流失的水分。 3.食物中攝取水分 怎樣補水才正確?其實日常身體補水應平均攝取。 例如一日三餐各一杯水;在辦公時間內飲用1,000毫升(約四杯);其餘可在日常食物中吸收。另外,亦要認清楚何謂水分?一般清水、果汁、奶類及湯水都可算是水分。 至於酒類及咖啡因類飲品,如可樂或咖啡等,有利尿作用,會加快身體脫水,故不能計算是補水飲料。 4.加添水果增維他命 C 飲水可為身體補充水分,但部分人覺得清水淡而無味而抗拒飲用。而於水中加入新鮮生果如檸檬、藍苺和士多啤梨等,因生果內的維他命 C 可提升飲水意慾。 #補水 #女性 補水好重要 GIRLS!!!!!!!!!!!

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