冥想教學

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開新標題:冥想教學 將會有幾編教學分享 初學者在家如何練習冥想    冥想時的著裝也有講究,最好穿著鬆軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。還有穿純白色衣服,宇宙中的光之存有會易於發現大家及傳送宇宙能量給你。(牡羊的睡衣全是純白色的修行服)靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在,便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。 如此靜坐10來分鐘後,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間後,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。 如果你想正式地練習,要領很簡單:   1、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。   2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。   3、肚子呼吸法,用鼻子深呼吸,讓腹部充滿空氣,肺部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。   4、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫,或者在每次呼氣吸氣的時候數數目,借此把注意力集中於自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。 Ps:燭光於身心靈/巫術上佔了一個很重要的位置,火就是神之光的簡易產生方法,所以燭光是代表聖光的存在。 #冥想教學 #心靈大學 #身心靈 #愛與善 #傳遞愛

冥想教學 2 初學者在家如何練習冥想   靜坐冥想不難學會,其實,假如你曾不斷祈禱,或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。 1、隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。 2、數息法:默念呼吸次數,從一到十到百,實者數「呼」,虛者數「吸」。 3、聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。 4、觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會自己的呼吸 5、止息法:通過以上任何一種方法的習練,久煉純熟,形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲,若有若無。稱止息。也叫胎息。 6、禪語入定法:(默念數遍)體會聯想:「獨坐小溪任水流」的意境。 7、松靜入定法:吸氣時默念「靜」字,呼氣時默念「松」字。 8、觀心自靜法:用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念,任雜念思緒流淌,不加干涉,久則自歸定靜。 訓練舉例 首先要找一個不被打擾的地點和時間。 1. 坐直。不要躺下,躺著有可能睡著。 2. 冥想之前要禁食。 3. 不一定盤腿坐,坐在椅子上也可以。 4. 之前衝個澡有助於冥想。 5. 不需要點香或者蠟燭,但這麼做可以營造一些氣氛。 6. 最好在早上冥想。 #冥想教學 #心靈大學 #靈性法則 #身心靈

冥想教學 3 續前編,剛坐下時,你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是,頭腦是可以被馴服,然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野,排除雜念。一旦分心,立刻轉會蠟燭。你也可以用其他的東西,比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。象念經一樣不斷的重復一句話,也有助於集中精神。 當你學會集中精神以後,可以進入下一步:什麼都不想,心無雜念。做到這一點很困難,有一個辦法是:每當有什麼想法鑽進你的頭腦,你要有意識的將它拋出去。過一段時間,你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制,你開始找到真正的自己。 在課堂上用上述的方法專門練習外,也可以在平時做練習,隨時隨地練習冥想進入DHYANA的狀態:   (1) 呼喚自己   當思維很煩躁,有很多思慮或感覺很困惑,處於失念的時候,採用呼喚自己名字的辦法:在呼喚自己的名字時,以另一個朋友的身份那樣呼喚你「XXX,你在哪裡?」你也以回答你朋友呼喚你那樣回答「我在」。在你回答的瞬間思維被切斷,進入DHYANA的狀態   (2)看鏡子   拿一面鏡子,去觀察鏡子中的自己。不要以平時「我看鏡子」的思維去看,要倒過來把角色置換,由你是鏡子里的人往外看著你本人,當你熟悉的臉孔從鏡子中看著你時,會有一種奇怪的感覺,當你用自己熟悉的臉孔看著自己的時候,會有一種很特別的意會的感覺,意會的感覺是禪不能說,就是這種意會的感覺,可以體會到,有些神秘感,卻說不出來,進入了一種無思慮的狀態。   (3)發愣,發傻   在很焦慮的時候,對自己說我現在發愣一會,把兩個嘴唇分開,放鬆下顎,發愣一下,這時的思維瞬間切斷,進入DHYANA的狀態   (4)做手工   無思慮在做手工(補鞋、繡花)是容易出現這種狀態,專注於手工的時候嘴裡哼一首曲子,此時頭腦沒有思慮,產生愉悅的狀態。 如果你覺得不錯- 請幫我分享給更多的人 讓他們可以學習到更多五維的智慧 因為你的愛和分享- 將更正面的磁場傳播出去 你的分享將也因生命之花"圓"的振動 將振動正面能量回到你身上 🙏🏼NAMASTE🙏🏼 將會讓你的振動更加光亮!感恩! #冥想教學 #心靈大學 #靈性法則 #身心靈

冥想教學:梅爾達自然冥想法練習指導 這套梅爾達自然冥想法教學比較進階,如看不懂這編教學可以先嘗試冥想教學1-3編,稍後會分享可能在冥想過程中出現的問題及解決方法給大家。 宇宙力量連結的生命藥方——梅爾達自然冥想法。 步驟一:找出身體需要調整的,是哪一個系統? 如不清楚身體的不適屬於那個系統,可參照下面的介紹:循環系統:包括心臟、血管、血液。一般人的心臟是斜向左側的,位置處於肺臟之間,將近三分之二的體積在身體中線的左側。維持身體功能的 血液循環有四種:系統循環、心臟循環、肝門循環、肺循環。消化系統:包括腸胃道(含食道、胃、小腸及大腸)及附屬器官(牙齒、舌頭、唾液腺、肝、膽、胰臟)。消化作用包括攝食、蠕動、消化、吸收、和排糞五個部份。 食物必須經過這五種基本作用的處理後,才能形成養份供身體細胞使用。呼吸系統:包括空氣進出的孔道(如鼻子、咽、喉、氣管、支氣管)及肺臟,它們與心臟血管系統合作,將氧氣送到體細胞,並且把二氧化碳從血中帶走。 呼吸運動是由神經系統中的呼吸中樞控制。呼吸中樞可分成三部分:位於延腦的延腦節律區、位於橋腦的長吸區、位於橋腦的呼吸調節區。 運動系統[骨骼系統+肌肉系統]:骨骼系統包括身體內所有骨骼以及附帶的軟骨、全身的關節。肌肉系統包括人體所有肌肉組織,可分為骨骼肌、內臟的平滑肌、心臟的心肌。 肌肉經由收縮反應可進行三種重要功能:運動、維持姿勢、產生熱能。內分泌系統:包括腦下垂體、甲狀腺、附甲狀腺、腎上腺、胰臟、卵巢睪丸、松果腺、胸腺。 內分泌腺分泌的物質叫做激素,所有激素的作用是改變身體細胞的生理反應以維持身體內部狀態的平衡及穩定。 生殖系統:女性生殖系統可分為外生殖器與內生殖器..男性生殖系統包括生殖腺體的睪丸、前列腺 ......及外生殖器官構成。泌尿系統:包括腎、輸尿管、膀胱、尿道。 泌尿系統的主要功能是借著排泄選擇水分和溶質的量來調整血液的濃度和容積,它也排泄廢物。免疫系統:負責保護人體不受外來病原菌的侵犯。) 神經系統:神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統,中樞神經系統包括腦和脊髓,周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。 皮膚系統:為動物個體與外界區隔之最外層結構,主要功能在保護身體內之其他組織免於受到外界環境之傷害或侵入,同時亦須將環境之狀態經由特定之接受器 (receptors)予以偵測並傳回中樞神經。 步驟二:對照下表(圖片)找出相對的「能量復方」 能量復方是以七個「自然象徵」為一組,這便是對您有幫助的冥想對象。 步驟三:開始進行對「能量藥方」的冥想,請遵循廚房的順序進行: 1、處於一個不被打擾的環境,穿著寬松的衣物,練習前不要情緒激動或劇烈運動。 2、嚴格按照處方中七個能量順序進行冥想,每個練習3-5天後開始下一個,完成七個為一循環。 3、請多練習幾個循環,讓身體在能量的作用下徹底康復。 #冥想教學 #心靈大學 #靈性法則 #身心靈

冥想教學 練習冥想初期常見問題及處理方法 1. 冥想過程中思緒很多停不下來怎麼辦? 思緒亂飛的時候,不要試圖驅趕它,它自己就會離開。如果你有意識地想去除掉各種思緒,非但不能除去現在的思緒,還會增加一個「想拚命除掉各種思緒」的思緒。 思緒不受控制的游離是很正常的事情,你必須對自己說:「任由它去吧,忽視它,它一會就會消失不見的。」 2. 冥想時如何呼吸? 冥想時一般以自然呼吸(腹式呼吸)為好。 腹式呼吸是在呼吸時腹部隨着呼吸起伏的呼吸方式。吸氣時,氣體進入肺部下方,把胸膈膜向下頂,使得肺部鼓起;呼氣時,氣體流出肺部,由於壓力改變,胸膈膜恢復,腹部隨之收縮。 不要強迫自己糾正自己的呼吸習慣,實際上呼吸越自然,對自己的干擾越小,越容易進入冥想狀態。 入門冥想時,可以先使用長而慢的呼吸,讓整個人平靜下來,呼吸最好勻速而緩慢。不過當你感受到緩慢呼吸給你帶來的壓迫和阻礙時,就順其自然,不要糾結在呼吸的節奏,專注於覺察就好。 3. 冥想時容易睡着怎麼辦? 人每天承擔那麼多壓力,難得放鬆下來,容易睡着也是很正常的事。不如就順勢睡一會,在冥想中睡着,一般睡眠質量都很高。 入門者不要覺得睡着就是自己定力不夠,要知道很多練習多年的冥想者,也會經常出現睡着或半夢半醒的狀態,為了生活奔波勞頓,讓我們不可能在每次冥想中都擁有良好狀態。 想克服睡覺的慾望,需要不斷地堅持練習,到達一定階段,你就會自己總結出一套適合自己的練習方案,擺脫睏倦的打擾。 4. 冥想時保持什麼姿勢?眼睛該閉上還是睜開? 冥想的姿勢其實並沒有嚴格限定,坐姿、卧姿、行姿、站姿,都有練習者在選用。 不過最常採用的還是坐姿,能提供很安穩的狀態,也不像卧姿,那麼容易睡着。 坐姿一般分盤腿坐和正襟危坐。盤腿又分雙盤、單盤和散盤。選擇哪一種要根據個人能力選擇,其中雙盤最難,但坐姿也最穩定。對雙盤感興趣的練習者,可以參考「七支坐法」。 坐姿需要注意下面幾點: — 頭正 — 雙眼輕閉,面部放鬆略帶微小 — 舌抵上顎,約抵在口發「而」字音時舌尖的位置 — 微收下顎 — 兩肩放鬆放平 — 後背挺直,不刻意挺胸也不含胸 還有兩點要特別注意: — 臀部要墊高,以自己感受舒適為準,這樣上身自然挺直,而不需要你費力去保持; — 不要直接坐地上,寒氣容易鍵入你的膝蓋和腿部。 冥想時,眼睛一般半閉或者全閉,在少量視覺冥想中也有睜眼的。 但對於初學者,閉眼減少干擾,也可以緩解視覺疲勞,還是比較好的選擇,如果感覺閉上眼睏倦,可以稍微睜開一些。 5. 我應該採用哪種冥想方法? 可以根據自己的需要,多嘗試幾種冥想方式,看看哪些自己更容易進入狀態,就可以堅持練習下去。 沒有最好的冥想方法,適合自己就是最好的。 從觀呼吸開始,一般是新手的第一選擇,它是最為普適的冥想方法,簡單易行。 6. 什麼時候最適合冥想? 大家選擇的冥想時段一般都會在清晨、午間和睡前。 一般會推薦早上冥想,會有這幾個好處: 精力充沛,容易進入練習狀態; 早上的時間相對固定,避免選擇睡前,卻被其他事情打擾,無法天天堅持; 早上冥想,也可以提升自己的狀態,頭腦變得更清晰,為一天的工作生活提供能量。 午間雖然容易犯困,但冥想可以提高休息效率,保證下午的精力充沛。 晚上會比較疲憊,可能一天的事情都塞進了腦子裏,不容易進入狀態。可也有不少人在處理完一天的工作後,獲得了難得的輕鬆,那練習冥想就可以起到提升睡眠質量的效用。 7. 怎樣才能更快進入冥想狀態? 冥想剛開始的時候,「儀式感」很重要。儀式感很讓人在很短的時間內完成狀態切換,讓自己平靜下來。比如深呼吸三次,然後對自己說: 「我現在要開始冥想了,在這一個時間裏,任何事情都與我無關,我只專注於我。」 並讓一切可能對你造成干擾的物件遠離你,把手機調成靜音。 呼吸時,吸氣儘量不要管它,關注呼氣,隨着呼吸完成一次又一次的自我放鬆,也是一種可以快速切換狀態的方式。 8. 冥想時為什麼感覺脖子和肩膀疼? 這種情況一般是由於冥想姿勢不對,也可能是因為平時生活中積攢下來的不適,只是很少有平靜的時刻去關注他們,在冥想專注於自身時,這些痛感就被突出化了。 冥想前可以適當做一些伸展運動放鬆身體,讓自己在冥想過程中,保持肌肉不會緊繃。 9. 冥想是要控制自己什麼都不要想嗎? 冥想不是控制自己什麼都不要想,而「什麼都不要想」本身就是一個想法。 冥想是幫助我們漸漸地不被情緒和想法所控制,能更冷靜的思考與判斷,能夠擁有更快樂的生活。 10. 冥想是否有一定的衡量標準? 冥想是幫我們更開心、更好地和自己相處,我們不必給開心定一個標準,我們從小到大,已經被制定了太多衡量標準了。 通過冥想,讓你自己的狀況舒服了一些,不就很好了嗎? 人與人之間是有差異的,在冥想中所遇到的情況也往往大相近庭,只要自己用心體驗感受,多與一起練習的朋友交流學習,讓冥想越來越多地為你的生活帶來幫助就夠了。 #冥想教學 #靈性法則 #心靈大學 #身心靈

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