冥想教學 2 初學者在家如何練習冥想 　　靜坐冥想不難學會，其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。 1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。 2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。 3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。 4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸 5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。 6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。 7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。 8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。 訓練舉例 首先要找一個不被打擾的地點和時間。 1. 坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。 2. 冥想之前要禁食。 3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。 4. 之前衝個澡有助於冥想。 5. 不需要點香或者蠟燭，但這麼做可以營造一些氣氛。 6. 最好在早上冥想。 #冥想教學 #心靈大學 #靈性法則 #身心靈