冥想教學 練習冥想初期常見問題及處理方法 1. 冥想過程中思緒很多停不下來怎麼辦？ 思緒亂飛的時候，不要試圖驅趕它，它自己就會離開。如果你有意識地想去除掉各種思緒，非但不能除去現在的思緒，還會增加一個「想拚命除掉各種思緒」的思緒。 思緒不受控制的游離是很正常的事情，你必須對自己說：「任由它去吧，忽視它，它一會就會消失不見的。」 2. 冥想時如何呼吸？ 冥想時一般以自然呼吸（腹式呼吸）為好。 腹式呼吸是在呼吸時腹部隨着呼吸起伏的呼吸方式。吸氣時，氣體進入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得肺部鼓起；呼氣時，氣體流出肺部，由於壓力改變，胸膈膜恢復，腹部隨之收縮。 不要強迫自己糾正自己的呼吸習慣，實際上呼吸越自然，對自己的干擾越小，越容易進入冥想狀態。 入門冥想時，可以先使用長而慢的呼吸，讓整個人平靜下來，呼吸最好勻速而緩慢。不過當你感受到緩慢呼吸給你帶來的壓迫和阻礙時，就順其自然，不要糾結在呼吸的節奏，專注於覺察就好。 3. 冥想時容易睡着怎麼辦？ 人每天承擔那麼多壓力，難得放鬆下來，容易睡着也是很正常的事。不如就順勢睡一會，在冥想中睡着，一般睡眠質量都很高。 入門者不要覺得睡着就是自己定力不夠，要知道很多練習多年的冥想者，也會經常出現睡着或半夢半醒的狀態，為了生活奔波勞頓，讓我們不可能在每次冥想中都擁有良好狀態。 想克服睡覺的慾望，需要不斷地堅持練習，到達一定階段，你就會自己總結出一套適合自己的練習方案，擺脫睏倦的打擾。 4. 冥想時保持什麼姿勢？眼睛該閉上還是睜開？ 冥想的姿勢其實並沒有嚴格限定，坐姿、卧姿、行姿、站姿，都有練習者在選用。 不過最常採用的還是坐姿，能提供很安穩的狀態，也不像卧姿，那麼容易睡着。 坐姿一般分盤腿坐和正襟危坐。盤腿又分雙盤、單盤和散盤。選擇哪一種要根據個人能力選擇，其中雙盤最難，但坐姿也最穩定。對雙盤感興趣的練習者，可以參考「七支坐法」。 坐姿需要注意下面幾點： — 頭正 — 雙眼輕閉，面部放鬆略帶微小 — 舌抵上顎，約抵在口發「而」字音時舌尖的位置 — 微收下顎 — 兩肩放鬆放平 — 後背挺直，不刻意挺胸也不含胸 還有兩點要特別注意： — 臀部要墊高，以自己感受舒適為準，這樣上身自然挺直，而不需要你費力去保持； — 不要直接坐地上，寒氣容易鍵入你的膝蓋和腿部。 冥想時，眼睛一般半閉或者全閉，在少量視覺冥想中也有睜眼的。 但對於初學者，閉眼減少干擾，也可以緩解視覺疲勞，還是比較好的選擇，如果感覺閉上眼睏倦，可以稍微睜開一些。 5. 我應該採用哪種冥想方法？ 可以根據自己的需要，多嘗試幾種冥想方式，看看哪些自己更容易進入狀態，就可以堅持練習下去。 沒有最好的冥想方法，適合自己就是最好的。 從觀呼吸開始，一般是新手的第一選擇，它是最為普適的冥想方法，簡單易行。 6. 什麼時候最適合冥想？ 大家選擇的冥想時段一般都會在清晨、午間和睡前。 一般會推薦早上冥想，會有這幾個好處： 精力充沛，容易進入練習狀態； 早上的時間相對固定，避免選擇睡前，卻被其他事情打擾，無法天天堅持； 早上冥想，也可以提升自己的狀態，頭腦變得更清晰，為一天的工作生活提供能量。 午間雖然容易犯困，但冥想可以提高休息效率，保證下午的精力充沛。 晚上會比較疲憊，可能一天的事情都塞進了腦子裏，不容易進入狀態。可也有不少人在處理完一天的工作後，獲得了難得的輕鬆，那練習冥想就可以起到提升睡眠質量的效用。 7. 怎樣才能更快進入冥想狀態？ 冥想剛開始的時候，「儀式感」很重要。儀式感很讓人在很短的時間內完成狀態切換，讓自己平靜下來。比如深呼吸三次，然後對自己說： 「我現在要開始冥想了，在這一個時間裏，任何事情都與我無關，我只專注於我。」 並讓一切可能對你造成干擾的物件遠離你，把手機調成靜音。 呼吸時，吸氣儘量不要管它，關注呼氣，隨着呼吸完成一次又一次的自我放鬆，也是一種可以快速切換狀態的方式。 8. 冥想時為什麼感覺脖子和肩膀疼？ 這種情況一般是由於冥想姿勢不對，也可能是因為平時生活中積攢下來的不適，只是很少有平靜的時刻去關注他們，在冥想專注於自身時，這些痛感就被突出化了。 冥想前可以適當做一些伸展運動放鬆身體，讓自己在冥想過程中，保持肌肉不會緊繃。 9. 冥想是要控制自己什麼都不要想嗎？ 冥想不是控制自己什麼都不要想，而「什麼都不要想」本身就是一個想法。 冥想是幫助我們漸漸地不被情緒和想法所控制，能更冷靜的思考與判斷，能夠擁有更快樂的生活。 10. 冥想是否有一定的衡量標準？ 冥想是幫我們更開心、更好地和自己相處，我們不必給開心定一個標準，我們從小到大，已經被制定了太多衡量標準了。 通過冥想，讓你自己的狀況舒服了一些，不就很好了嗎？ 人與人之間是有差異的，在冥想中所遇到的情況也往往大相近庭，只要自己用心體驗感受，多與一起練習的朋友交流學習，讓冥想越來越多地為你的生活帶來幫助就夠了。 #冥想教學 #靈性法則 #心靈大學 #身心靈