健康煮意

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極速豆腐泡菜湯 食材： 豆腐⋯1磚 蕃茄⋯2顆 雞蛋⋯1隻 泡菜⋯1 tsp #健康飲食 #好煮意 #自家煮 #健康煮意 #cooking

食材： 急凍羽衣甘藍⋯2大勺 日式青辣椒⋯1條 車厘茄⋯4-6粒 小麥麵包⋯x1 急凍三文魚扒⋯x1 簡易作法： 1- 急凍蔬菜放進微波爐解凍30秒。或者自然解凍（通常早上起床放至中午） 2- 我用1 tbs的壽喜燒醬汁調味 （或者同等份量其他調味醬汁，個人喜歡用日式照燒汁或者味增） 3- 加入紅辣椒和青辣椒 4- 三文魚扒置頂，小秘訣是魚皮朝下，魚皮的油分會滲進蔬菜，就不需要額外加油了😋 5- 三文魚扒可額外加少許鹽，我喜歡吃清淡的。之後伴着調過味的蔬菜吃就好。 6- 無需預熱，焗爐180c 20分鐘，最後5分鐘加入小麥包。 （麥包可夾入少許牛油） 最近都是早上先拌好蔬菜調味料，午餐時間再放上三文魚扒。烤焗期間還可以繼續專心工作！完全唔使分心睇火😋 有計算開營養份量表，份量如下 澱粉質x1 蛋白質x3 纖維x3 油 x1 #cooking #健康煮意 #健康飲食 #自家煮 #好煮意

自家制健康低卡零食- 脆卜卜焗雞心豆 1- 罐頭雞豆納較多，先用清水浸半小時。清除鹽分 2- 乾水之後鋪上錫紙，加入少許植物油 3- 半茶匙的香蒜粉，芫荽粉，黑胡椒粉調味 4- 加入黃姜粉和咖喱粉各兩大匙 5-放入焗爐200到20分鐘 6-焗好後不要立刻打開焗爐，正待10分鐘。焗爐的熱力能把水份進一步吸乾 （可以乾爽啲） 超簡單！有健康嘅零食！ 一罐雞心豆，已經有兩份蛋白質和兩份澱粉質！ 食雞心豆嘅時候唔好再配澱粉質啦！ 個人喜歡加在沙律，增加香脆的口感！ #好煮意 #自家煮 #健康飲食 #健康煮意 #cooking

IG: hkfoodie_chim (更多簡易食譜請去IG) 詢問度很高的飯團三文治🥪！立即上載Step by step 食譜! 我也是近日在Facebook看了video, 師奶魂被燒到😂即日整返個健康version（原食譜是用午餐肉炸豬扒，我沒有這個quota🥲）帶飯一流呀！ 食材： 白飯⋯1/4 碗飯（一人份） 紫菜⋯一包 雞蛋⋯兩隻 青瓜⋯大約九片 吞拿魚⋯半罐 (optional) 泡菜⋯少許 蘑菇⋯少許 營養份量如下 澱粉質x1 蛋白質x3 纖維x1 油 x1 製作方法 (請往右滑👉🏻） #cooking #健康煮意 #健康飲食 #自家煮 #好煮意

#三文魚 #自家煮 #好煮意 #健康煮意 #nearD好西

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健康煮意 （懶人食譜分享）

香港人生活忙碌，OT完仲要返屋企煮飯，希望喺呢度分享簡單又有營養的食譜！10至20分鐘輕鬆煮飯! 忙碌都唔係變肥嘅藉口！

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