#武漢肺炎 疫情令到人心惶惶，有人可能對疫情感到焦慮，還要頻撲口罩，又要對消毒防疫步步為營，唯恐做得不足夠。在如此精神壓力下，很容易睡不好或睡眠質素差，長遠對精神健康及免疫力也有影響。 焦慮對身心健康會造成影響，有些人甚至因此會失眠又或令睡眠質素變差。不想借助藥物，只想自然可以入睡、睡一個好覺？網站Healthline文章，提出10個方法： 3. 晚餐要識食 大家應在三點後避免進食或飲用含有咖啡因的食品，例如咖啡、茶、汽水及巧克力。同時，要在睡眠前幾個鐘進食晚餐，而晚餐應為一天中最輕量的餐點。你也應避免進食辣或油膩的食物，因這些食物有可能令你出現胃灼熱等的情況，影響睡眠。 以攝取200毫克的咖啡因為例，身體會在大約4到6小時排去一半的咖啡因，但整體大約需40小時才會代謝完畢。而且當咖啡因擾亂睡眠時，第二天醒來時便會產生認知和情感障礙，人們自然而然傾向喝杯咖啡或能量飲料，試圖讓自己更警覺，結果造成惡性循環。 #健康 #好習慣 #保健 #心理健康 #睡眠 #失眠 #陪你抗疫