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「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂5種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 1. 腳踝扭傷，即俗稱「拗柴」是行山常見的創傷，是指足踝關節韌帶全部或部份撕裂，當關節過度伸拉或突然扭轉時，就會超出關節正常的活動範圍而扭傷，引起腫脹、疼痛及瘀斑的情況。 要及時處理腳踝扭傷的情況，可以利用「RICE」處理法： R—REST（休息） 讓傷肢休息，以免加劇受傷程度，幫助復原；於受傷48小時後，可重新進行漸進式活動，但如患處仍感到疼痛就應該停止。 I—ICE（冷敷） 受傷後如果患處有紅、腫、熱、痛的情況，可利用膠袋盛載冰塊敷在患處，減低腫脹及痛楚。（每2至4小時冷敷一次，每次冷敷15至20分鐘；切勿以冰直接冰敷於患處） C—Compass（加壓） 可以利用彈性襪套或彈性繃帶卷包紮患處，固定傷肢。 E—Elevate（抬高） 將傷肢墊高（高於心臟位置），以減輕痛楚及腫脹。 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫
「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂5種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 2、抽筋 遠足前如熱身不足、拉筋不夠，甚至是遠足期間的行山姿勢不正確或中暑都有機會引致抽筋。遠足時肌肉突然用力，尤其是上落樓梯、跨步的動作都有機會令小腿的「腓腸肌」及「趾長伸肌屈肌群」抽筋。 如何處理？ —行山時如身邊有人抽筋，應該協助他透過伸展令肌肉放鬆； —當傷者小腿抽筋時，應先讓他伸直雙腳； —輕力及慢慢地抬起腿部，將腳掌向上屈； —慢慢將腳掌壓向膝蓋方向，再輕輕按摩抽筋的地方； —如果患者是因為體力不支而抽筋，我們應先將傷者移至陰涼處； —為他補充水份及鹽份，再慢慢按摩或拉伸肌肉 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫
「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂6種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 3、出血 遠足期間意外難以預計，滑倒、跌倒、擦傷手腳都有機會令身體有出血情況。 如何處理？ —先讓傷者躺平休息，並墊高傷肢（骨折者除外）； —再替其檢查傷口，並用清水沖洗傷口表面； —以敷料遮蓋傷口，用手施壓止血； —最後用繃帶包紮傷口 —如果傷口有異物或斷骨凸出，應先予以固定傷肢，不應隨便移動傷者； —在傷口邊緣施壓止血； —包紮後再檢查傷肢的血液循環 註：包紮時不宜將傷口紮得太緊，以免影響血液循環。 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫
「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂6種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 4、中暑 在酷熱及潮濕的天氣下長時間進行戶外運動，或進行活動期間補水不足都有機會引致中暑，出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等情況，嚴重時更會出現全身痙攣或昏迷等現象，若沒作出及時急救，或會有生命危險。 如何處理？ —如遠足期間有人中暑，應先將傷者移到陰涼地方歇息； —讓傷者躺下並用物件墊高其雙腳，增加流向頭部的血流量； —如患者清醒，可協助他飲用適量含電解質的飲料或果汁補充身體水份； —避免飲用酒精類飲品 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫 #中暑
「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂6種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 5、骨折 野外地方多泥多石，若意外絆倒有機會導致骨折，令傷者出現劇痛感覺。骨折的傷肢可能會變形或歪曲，無法活動自如，嚴重的骨折更有可能引致休克情況。 如何處理？ —除非現場有危險，否則不應隨便移動傷者，以防影響傷勢； —必要時要剪除衣物以顯露傷處； —處理開放性骨折（即有穿破的骨折）時先小心止血，在傷處敷上敷料後予以包紮； —利用夾板或三角巾固定骨折，確保傷肢與夾板之間有足夠護墊 （如沒有以上材料，可利用書籍等物件以作固定）； —檢查關節的血液循環及活動； —必須盡快送院作進一步治理 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫
「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂6種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 6、蜂螫 郊野地方難以避免會遇上蜜蜂、大黃蜂或胡蜂等出沒，若誤觸蜂巢或會引致蜂群攻擊而受螫傷。受螫傷傷口會出現腫脹情況，傷者亦可能會出現劇痛及嘔吐、意識不清、呼吸困難、血壓下降等症狀，嚴重時更可引發急性肝炎等危及生命的症狀。 如何處理？ —若遇到一或兩隻黃蜂，只要不先作攻擊，一般可如常前進； —如傷口有螫針，可先用鉗子拔除（不應擠壓毒囊，以免毒素進入皮膚）； —若遇群蜂追擊，應先以外衣包好頭、頸位置作保護； —坐下不動或在地上捲曲身體，待蜂群散開才慢慢離開； —以冷水濕透毛巾輕敷患處，以減輕腫痛； —如遇嚴重螫傷應盡快求醫 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫
自由自在 #FREEDOM
呢個山真係好高難道=_=
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