「行山新手」受傷，一不小心就會扭傷、擦傷，甚至是骨折。要預防「樂極生悲」的情況出現，遠足前就必須學懂5種野外常見的傷患處理方法，救人亦自救！ 1. 腳踝扭傷，即俗稱「拗柴」是行山常見的創傷，是指足踝關節韌帶全部或部份撕裂，當關節過度伸拉或突然扭轉時，就會超出關節正常的活動範圍而扭傷，引起腫脹、疼痛及瘀斑的情況。 要及時處理腳踝扭傷的情況，可以利用「RICE」處理法： R—REST（休息） 讓傷肢休息，以免加劇受傷程度，幫助復原；於受傷48小時後，可重新進行漸進式活動，但如患處仍感到疼痛就應該停止。 I—ICE（冷敷） 受傷後如果患處有紅、腫、熱、痛的情況，可利用膠袋盛載冰塊敷在患處，減低腫脹及痛楚。（每2至4小時冷敷一次，每次冷敷15至20分鐘；切勿以冰直接冰敷於患處） C—Compass（加壓） 可以利用彈性襪套或彈性繃帶卷包紮患處，固定傷肢。 E—Elevate（抬高） 將傷肢墊高（高於心臟位置），以減輕痛楚及腫脹。 #健康 #運動 #行山 #好習慣 #陪你抗疫