好眼瞓但唔想瞓? 呢篇文章要睇睇! //當你以為那是生理上的失眠,或是習慣夜瞓,其實在心理學上這是一種復仇,或是「報復性熬夜」,正式學名為「睡前拖延症」(bedtime procrastination)。// #失眠 #健康 #精神健康

我很睏,我很睏,我很睏,但就係唔想瞓,點解嘅?當你以為那是生理上的失眠,或是習慣夜瞓,其實在心理學上這是一種復仇,或是「報復性熬夜」,正式學名為「睡前拖延症」(bedtime procrastination)。 自我控制能力低 是這樣的,人們往往以為熬夜是一個生理問題,或是工作需要,或是壓力太大,甚至以為不過是生活習慣生理時鐘,習慣夜瞓,但荷蘭烏德勒支大學(Universiteit Utrecht)教授弗勒‧克羅西(Floor Kroese)指出:「我們知道很多有睡眠困擾的人。但大多數研究,只把它們當成是睡眠障礙。」於是,他進行研究,調查了 2,400 位荷蘭人,其中有 53%的人表示自己每週至少有兩次,在沒有外力的狀況下,比他們預期的瞓覺時間還晚睡。「一般而言,他們的『自我控制能力』(self-control)比較低。」他將這種行為定義為:沒辦法準時上床睡覺,即使沒有任何難以排除的外部因素,干擾個人去睡覺。(failing to go to bed at the intended time, while no external circumstances prevent a person from doing so.) 總之唔好瞓 當然,克羅西不是將這個問題單單歸咎於自我控制能力低,更嘗試從心理角度去分析「睡前拖延症」的成因和後果,得出以下結論: 1.心理補償 在心理學有一個概念是「補償」(compensation),意思是當一個人白天工作很多,壓力很大,總覺得沒有時間,於是到了夜晚想補償白天損失了的時間,滿足心理上的需要;簡單舉個例子,減肥的人戒甜,但當他/她有機會放縱一次便會瘋狂地吃,自我安慰說:明天我便不吃了,結果一次吃了一星期的甜品。換句話說,明明你不是想熬夜,而是覺得要追回白天損失了的時間,哪管是無聊地上網或煲劇,總之唔好瞓! 2.完美主義者 單看拖延症(procrastination)你可看見端倪。大多的完美主義者都有拖延症(Steve Jobs是代表人物),但也要搞清楚拖延症不一定是完美主義者;意思是因為我熬夜,所以今天表現不太好,重點不是我不好,而是我沒有準備好!於是,當沒有準備好的時候,便索性選擇熬夜,總之唔好瞓!給自己找個最佳的藉口。克羅西教授的研究也指出,如果壓力越大,越可能產生報復性熬夜。 可以點做?

Related Feeds

很多人認為薑可以提高膽汁的分泌量,但這要考量到服用者的膽囊狀況,少量的服用可達到輕瀉(Laxative)的作用,但在空肚的情況下,它可能會導致腸胃不舒服、脹氣、胃灼熱(Heartburn)。 #薑 #薑茶 #健康

洛妍之前係Aeon試飲過OraSi植物奶🍼 後來提過幾次想再去試飲🤣🤣🤣🤣 #慳錢家族既生活洛妍家的日常🤭 估唔到7-11都有賣 見到即刻買比佢😋 見佢真係咁鍾意😍即刻搵埋其他味比佢試 仲有大大盒裝杏仁味核桃味☕ 買埋淡忌廉😎想搵日同洛妍整木糠布甸🤤 媽媽們都會揀最健康既野比小朋友❤️🧡💛 【OraSi Hong Kong】 豐富鈣質🦷維他命B2♡B12♡D♡E🍋🌞 🙅🏻‍♀️麩質🙅🏻‍♂️乳糖🙅🏻‍♀️牛奶蛋白🙅🏻‍♂️基因改造 ⚠️純素⚠️特別岩乳糖不耐症/素食者🥬 #OraSi植物奶 銷售點🏪 ❤️7-11 🧡超級市場 💛U購超級市場 💚HKTVMall 💙759阿信屋 💜Aeon ________________________ 【小洛妍日記】𝓑𝓮_𝓵𝓲𝓽𝓽𝓵𝓮_𝓶𝓼_𝓵𝓸𝓴𝔂𝓲𝓷 🧔🏻👩🏻👧🏻👶🏻既成長•心事•1點1滴💦 親子♡食玩放送♡可能係最年輕既諧星♡ Email♡ lymamapromisebb@gmail.com FB♡ facebook.com/ChengL0kYin IG♡ instagram.com/ms_lokyin

做運動最緊要搵啱同伴,有人一齊郁下,先有動力繼續做! Move it!!!!! 👏🏼👏🏼 上海仔 許願 #我要健康D

🏃🏽‍♂️健康知多D💡

健康.養生.運動資訊齊集 發放正能量 💪🏼 歡迎大家喺呢個群組分享不同範疇嘅健康資訊,一齊健康D!🧘🏼‍♀️🥗💡 #健康知多D #運動 #好習慣 #養生 #健康飲食 #營養 #保健 #心靈雞湯 #情緒管理 #正能量

🏃🏽‍♂️健康知多D💡

Mina Chan

74 Followers

0 Followings

470 feeds

Mina Chan

YOLO Chu

20 Followers

6 Followings

150 feeds

YOLO Chu

一日一蘋果

0 Followers

0 Followings

73 feeds

一日一蘋果

小莓曲奇

29 Followers

9 Followings

45 feeds

小莓曲奇

daddytummytime童妍日記

620 Followers

1 Followings

201 feeds

daddytummytime童妍日記

Foodiejacqueline

10 Followers

5 Followings

31 feeds

Foodiejacqueline

Chloe

58 Followers

6 Followings

35 feeds

Chloe

杏里

1 Followers

0 Followings

4 feeds

杏里

China

Hong Kong

New Territories

Hong Kong Island

Wan Chai District

Wan Chai District

Causeway Bay

Sai Kung District

Sai Kung District

Wan Chai North

Sai Kung

Tai Mong Tsai

Yuen Long District

Yuen Long District

Tin Shui Wai

Wang Chau

Marsh Road

Wan Chai Sports Ground