男人？ | nearD

📌纖瘦人士健康增磅的10大貼士📌 1. 每天進食5-6餐 2. 進食優質食品，保持所有食物均是天然食材 3. 進食大量蛋白質，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅的朋友就要進食食150克的蛋白質。 4. 適中的碳水化合物，以優質的複合碳水化合物為主要來源，例如番薯、藜麥、糙米等。 5. 開設一本飲食及訓練日誌，記錄低每天的飲食及訓練來分析成功或失敗的原因。 6. 主打多關節的重量訓練動作，例如Squat、Bench Press、Lat Pulldown 7. 組間休息時間為60-90秒，刺激生長賀爾蒙的分泌。 8. 讓肌肉有時間復元，一組肌肉平均需要48-72小時復元 9. 不要多做帶氧訓練，一星期1-2次，每次30分鐘就可以了 10. 有耐性，可能需要半年、甚至更長的時間才可以看到轉變可惜我唔係瘦仔