Tammy

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疫情令打工仔開始擔心經濟及個人飯碗問題，生活壓力、被迫留在家中、社交活動減少等都易導致情緒問題。偶然進食喜愛的零食及甜品，或可緩解一下壓力；但當偶然變經常，或每次大壓力或不開心都找食物作紓緩，或會出現飲食失控，即「情緒化飲食」。壓力未紓緩，反倒增加焦慮及自責。一、留意原因：最有效防止暴飲暴食的方法是找出源頭，受壓及苦悶等多個原因都可令你進食過多。當進食次數及分量不自覺地增加，請先冷靜下來，想一想進食是基於正常需要還是其他原因？進食前感受自己所想，是因為壓力、苦悶、寂寞還是焦慮？停一停，諗一諗，重新評估情況，有助你明白是甚麼迫使你吃太多，亦能避免將來再暴飲暴食。二、別把元兇放在當眼處：如果眼前出現無法抵擋的零食誘惑，確令人明明不肚餓都會去吃。研究指出，看見零食時會刺激腦部負責調節脈衝控制的紋狀體，引致食慾增加以致進食過量。因此，所有對你來說屬於「邪惡」的食物，如糖果、薯片、曲奇等，最好不要買回家；如已在家中，一律收藏入櫃，避免視覺誘惑。最後你或會抵不住誘惑，但食量已減少了。三、別節食：壓力大之時就別再節食減肥了。餓着肚子，食得不夠，為身體帶來更多壓力。壓力大不但影響身體，還導致高血壓、脂肪囤積，最後反而吃得更多。若擔心整天待在家中沒有運動而增加體重，可選擇天然食物，避開加工或即食食品，keep住現狀，疫情過後才再計劃減脂更適合。四、用膳不要分心：煲劇或可有助紓緩生活壓力，不過最好專心用餐，別邊吃邊煲劇，避免因分心而進食過量。嘗試離開手機、電視、電腦，在較少分心的環境下全神貫注你眼前的食物，特別留意飢餓及飽肚的感覺。用膳時可與家人閒談，感恩煮食者所用的心機；嘗試用正面的情緒對待食物，學習不再用進食作減壓，與食物建立健康關係。 #健康 #跑步 #運動 #健身

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦？6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋，是初學者最易入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。不過除了養成拉筋習慣，以下6個另類方法，一樣有助增強身體柔軟度(Flexibility)。 1. 拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等都是必食之選。蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。 2. 遠離精製糖、紅肉，對拉筋入門初學者更有效任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應，我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物，就好像如果你腿部被蛇咬傷，腿部會腫脹，這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物，會導致身體的細胞腫脹，這也解釋為何常吃以上食物的人，彎曲身體時會感到疼痛，是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。 3. 筋太硬，就要戒掉咖啡的習慣咖啡是非常高酸性的食物，同時咖啡令你脫水，導致身體僵硬。想順利展開拉筋入訓練，先來戒掉咖啡吧。 4. 低鈉的飲食有助保持身體柔軟度攝取太多高鈉的食物，令鈉水平升高，身體變得持續不穩定，也令我們的身體關節腫脹。所以低鈉飲食非常重要。立即戒掉任何加工食物如罐頭、公仔麵、高鈉的零食吧！ 5. 高溫瑜珈有助保持身體柔軟度最原始正宗的高溫瑜珈讓我保持高體溫及柔軟度。在38℃-40℃的高溫環境中進行柔韌性運動，有助改善脊椎柔軟度，OL 也可體驗一下。初學者則可由簡單的腰拉筋做起。 6. 拉筋初學者要保持輕鬆的心情在瑜珈中，一切也是關乎心靈及身體的連接。飲食之外，保持靈活和開放的頭腦，以及輕鬆的心情同樣重要，如果終日也因為身體很僵硬而產生擔憂，甚至沮喪，你猜到之後會發生甚麼？