純粹個人分享， 我本身生酮左兩年,真正嚴格生酮只行了半年就達標 ,2018年尾由130kg 到2019年中的110kg,當年由低碳到生酮只做了三個月功課所有生酮知識都是來自台灣書本台灣youtuber,當年一開始其實已經考慮生酮素食化直至2020年中至正式嘗試蛋素生酮飲食。 到今天其實我都只是半生酮因為要摸索素食中如何穩定地生酮，生酮其實好多素食人必須品都是不可食用：穀類米飯、麵粉類製品、粟米薯仔、豆類、水果及根徑類蔬菜。所以素食生酮其實是能人所不能🤷🏻♂️。如非必要切勿踏進素食生酮的領域，因為首要條件要對自身嚴格沒有籍口的。同為人類但同類型人類是不多的，所以素食生酮首要接受孤獨🤷🏻♂️。 說回生酮，如何快速入酮，一柸防彈咖啡。 基本防彈咖啡製作：草飼無鹽牛油、椰子油、濃郁黑咖啡、攪拌機。但如果素食就要把草飼牛油剔除可能只能用椰子油或者加入其他可以做成飽肚狀態既植物油類，但實際使用作用上有待測試🤷🏻♂️我冇飲有加牛油既防彈咖啡已經快半年了，只用椰子油做既防彈咖啡不能夠頂長時間的肚餓感🤷🏻♂️，還在測試階段，唯一肯定千萬別加亞麻仁籽油真係好難飲😵 照片是我的早餐，雞蛋2隻牛油果1個另加黑芝麻核桃桑堪黃金亞麻仁籽粉糊（這糊主要為當中的營養成份）但這糊是有少量碳水的。我一天只進行兩餐飲食，喝水量基本為3.4L，飲食模式是18:6，18小時水斷6小時內進食。第二餐以綠色葉蔬菜為主加少量豆製品，油為亞麻仁籽油、麻辣油，調味主要是粉紅鹽、菇粉、蒜粉等等 #孤獨的素食生酮 #生酮蛋素飲食
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