求助方向 各位大哥大姊好 小弟我是個持續健身一年的165小個男 目前一週訓練五天 訓練內容是 拉-有氧-推-有氧-腿 最近我的inbody數據如下： 目前是蠻困惑的點是 雖然暑假剛開始的時候停了大概一個月的時間才恢復訓練 但從暑假開始就自己煮餐 基本上都少油、多吃蛋跟雞胸肉 有外食也是都吃超商健身便當 可是結果最近量完後發現體脂不降反升 而且肌肉量掉的蠻多的 （這是我在訓練後測試的，不曉得是否會影響到精準度） 從恢復訓練後我的飲食如下： 每天早上都吃2顆半熟蛋+一杯牛奶+燕麥片 午餐外食一般上都是吃超商的健身餐盒 附圖： 晚餐就是自己煮 基本上是市場買的雞胸+蛋+菠菜+白飯/油麵 （補充：飲料從以前一天一杯變成一個月一杯甚至沒有了，或者都喝無糖綠 （補充2 ：煮餐時會加蠻多胡椒鹽跟紅辣椒粉調味，偶爾會加黑醬油耗油什麼的 想了解就是到底是要怎麼吃才可以維持肌肉量減掉體脂？ #減脂 #增肌 #重訓