女生必練的5個瑜珈動作！讓妳腰部變纖細、更能矯正假胯寬 動作1：射手式 雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。 動作2：貓式伸展 把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。 動作3：下犬式 四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。 動作4：束角式 打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。 動作5：駱駝式 是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。 #瑜伽 #hkyoga #yoga #運動 #健康 #yogalife #yogapose #neardyoga