《 #營養師話你知 - 如何減少 #內臟脂肪》 內脂過高的原因，除因為過重之外，大多與飲食及作息有關。 例如熬夜、喜歡吃紅肉、油炸、飲酒過量、不喝水等，都會造成肝腎等的負擔，所以肚入面的內臟就需要更多的脂肪來保護。 #解決方法 ☑️控制內臟脂肪的累積，熱量的攝入 - 控制澱粉 & 精製糖：注意澱粉攝取過多。例如精緻的蛋糕、點心，體積小，熱量卻大得嚇人 - 選擇優質蛋白質：適量的補充蛋白質再加上運動，提升了肌肉量，基礎代謝增加，對於減重都特別有幫助 ☑️增加內臟脂肪的代謝 - 透過運動，如游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧運動可以將現存有的內臟脂肪消除掉 - 一般運動則可以使內臟脂肪停止堆積 (美國運動專家發現，快走可以提升體內脂聯素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%) - 維他命B：脂肪的代謝需要B群的幫忙 ⚠️高內臟脂肪可引發多種疾病 (如：二型糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂或膽固醇等。) 📋想知自己的內臟脂肪高唔高？ 可以使用智能體組成磅進行身體組成數據分析 Tanita - 香港 ，測試你的內臟脂肪(Lv)。同時可以了解自己的體脂率(%)、肌肉量(kg) 、體內年齡、BMI 及 基礎代謝量...