今晚跑左個program 3K慢jog 之後8K, 1K快1K慢，爽到爆汗 #爆汗 #跑步人生 #跑步 #運動

約跑香港仔至龍脊日期:2020年6月21日（星期日）集合地點：地鐵利東站鴨脷洲大街出口集合時間:0830 路程:17公里（考慮落唔落埋石澳，或加長）需時: 3小時內（同上）注意:1）要克服一段石屎路斜坡 2）預多啲水，中途補給有限 3）帶隊者負磅重，如怕走錯路請耐心等候餃子 winter kkei Mavis Ronald C Francis Michael Yim

活動: 仲夏行山嬉水日期: 七月四日星期六集合地點: 九點半西貢OK 便利店等(可以一齊食早餐) 路線: 西灣亭 (搭巴士或小巴到西灣亭) › 西灣 › 鹹田灣 (大概四點半離開回程)› 大浪坳 › 赤徑 › 北潭凹(搭巴士回西貢) 路程大概十公里左右，會在鹹田灣大休，可以哂太陽又得，游水又得，玩沙灘波又得，悉隨方便！請自備乾糧，或可以在沙灘士多食飯充飢，自己搞掂！