雙腳冰冷、失眠人士必學！3個睡前瑜伽動作助你提升睡眠質素 #瑜伽 #睡眠 #在家運動 #健康 #運動 最近香港天氣持續寒冷，每天晚上都因雙腳冰冷而難以入睡。由於腳是距離心臟最遠的地方，一旦受寒，就很容易冷冰冰的。要擊退雙腳冰冷的問題，可以在睡前做些瑜伽拉筋運動。不但能促進全身的血液循環，令身體變得暖和，還能放鬆身體，提升睡眠質素。 以下有三個簡單的瑜伽動作，可以在床上完成： 1. 蓮花坐式 蓮花坐式是瑜伽中一個的冥想坐姿，十分適合做呼吸和調息練習。除了能放鬆身體，亦能令大腦保持專注與警醒。持之以恆，更能治療膝關節、踝關節僵硬，並強化脊椎與腹部器官。 2. 下犬式 能緩解關節僵硬，並加強下肢肌群及肩膀的彈性。頭向下的姿勢，更能增加大腦供血量，令思緒變得清晰，更能強化注意力。 3. 眼鏡蛇式 幫助呼吸順暢，並減輕壓力與焦慮。而且能改善頸部與背部疼痛、舒緩坐骨神經疼痛，十分適合久坐的上班族。