【尚營坊瘦身滋味食譜六:鮑魚海味荷葉飯🥘】 牛年將至,尚營坊為大家介紹一道新春賀年佳餚,材料豐富,做法卻非常簡單,非常適合團年或開年和家人聚餐一起品嚐。 鮑魚海味荷葉飯 (2人份) 材料: 糯米 1/2杯 白米 1/2杯 雞柳 80克 冬菇 2隻 蝦米 30克 乾瑤柱 30克 蒜頭 1瓣 乾荷葉 1塊 老抽 2茶匙 罐頭鮑魚汁 2湯匙 葱 1棵 油 1茶匙 罐頭鮑魚 4隻 雞柳醃料: 生抽 1/2茶匙 老抽 1/2茶匙 胡椒粉 1/4茶匙 生粉 1/2茶匙 做法: 1. 糯米用清水預先浸泡1小時,洗淨,備用。 2. 白米洗淨,瀝水備用。 3. 電飯煲中放入糯米及白米,加入清水至適當位置,開啓電飯煲掣,待飯煮熟後放涼,備用。 4. 雞柳洗淨,瀝乾,切粒,用雞柳醃料醃好。 5. 冬菇洗淨,用水浸軟,去蒂,切粒,備用。 6. 蝦米洗淨,用水浸軟,瀝乾,備用。 7. 乾瑤柱用水浸至軟身,瀝乾,備用。 8. 蒜頭去衣,切碎,備用。 9. 荷葉用熱水煮至軟身,瀝乾,備用。 10. 葱洗淨,瀝乾,切碎,備用。 11. 燒熱易潔鑊,下油爆香蒜蓉,放入雞柳粒、冬菇、蝦米及瑤柱粒炒香,盛起。 12. 再放入飯炒至鬆散乾身,可加入兩至三湯羹開水,令飯較容易散開,加入老抽及罐頭鮑魚汁炒勻,加入(11),炒勻,熄火。 13. 將飯放入荷葉中,包好,放入蒸籠蒸約8-10分鐘,取出,打開荷葉,放上鮑魚,灑上葱粒,即成。 對換 (1人份): 3份五穀類+ 3份蛋白質類+ 1份脂肪類 食譜由尚營坊註冊營養師Zoe撰寫

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